Skákání přes švihadlo posiluje celé tělo, zejména lýtka, čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy a také svaly na chodidlech a kotnících. Efektivně se zapojí i jádro těla a ramena. Výhodou je, že při skákání se nemusí aktivně přemýšlet o zapojení všech těchto svalových skupin najednou - většinou se to děje - Než se pustíte do skákání přes smart švihadlo, rozehřejte se, protáhněte se a připravte tělo na zátěž. - Pokud švihadlo nefunguje, jak má, zkontroluje, zda je baterie dostatečně nabitá. Technické parametry - Barva: bílá - Rozměry držadla: 170 x 22 x 20 mm - Hmotnost: přibližně 160 g - Materiál: ABS - Délka lanka: 3 m Jelikož skákání přes švihadlo je velmi intenzívní aktivita, lze zde uplatnit HIIT. Ti zkušení mohou skákat několik minut a odpočívat asi minutu např. chůzí nebo pomalejším skákáním (pokud k tomu má sportovec dostatek sil) pro načerpání další síly do dalšího intervalu. Celkově se skáče asi 30 minut. A mám také dotaz. Jak dlouho mám asi skákat, když už pak neposiluji nebo nejezdím na rotopedu? Skáču 30 minut, přestávky si dělám jen na pití a na otření potu ručníkem jako v aerobicu. Na netu jsem ale četla, že by se mělo skákat asi 60 minut. Myslíte, že na 30 minut je to dostatečně efektivní? Odcvič si stroj a hnedka bez pauzy začni chvilku, třeba jen 30 sec skákat přes švihadlo nebo třeba jumping jacky. A takto to opakuj pořád dokola. Stoj vs. Aerobka. Všechno jeď tak na 60-70%, nemusíš vůbec cvičit na maximum. Skákání přes švihadlo má pozitivní vliv na zdraví. Díky pravidelnému skákání přes švihadlo zlepšíte koordinaci, budete pohyblivější, rychlejší a získáte i větší výdrž. Zároveň si můžete skvěle zformovat postavu, zvláště svaly na rukou a nohou, a navíc si zpevníte bříško, vytvarujete zadek a zlepšíte Podívejte se na tipy od profesionálního trenéra i konkrétní tréninkový plán. Skákání přes švihadlo se řadí mezi aktivity, díky kterým spálíte více kalorií, než při běhu. Jestliže budete skákat rychlostí přibližně 100 až 120 přeskoků za minutu, spálíte během jediné minuty 13 kalorií, jak nedávno upozornili Jak dlouho byste měli skákat přes švihadlo? Jak dlouho budete skákat přes švihadlo, závisí na vaší úrovni dovedností a fyzických schopnostech. Čím déle budete skákat přes švihadlo pro lepší trénink a spálíte více kalorií. Pokud jste ve skákání na laně nováčkem, začněte pomalu a budujte svoji vytrvalost. tlzNO.